El ejercicio para la diabetes puede ayudar al cerebro a combatir el azúcar en la sangre, encuentra un estudio

No es ningún secreto que la actividad física regular es su apuesta más segura al manejar condiciones subyacentes como la diabetes. Sin embargo, ¿sabes cómo funcionan los ejercicios para la diabetes? Un estudio reciente publicado en la revista envejecimiento de la célula, destaca que el ejercicio afecta la forma en que las células cerebrales o las neuronas reaccionan a la insulina, una hormona que controla el azúcar en la sangre y reduce las proteínas dañinas asociadas con la inflamación del cerebro. Esto significa que los entrenamientos a corto plazo con algunos ejercicios de apoyo para la diabetes también pueden ayudarlo. ¿Me pregunto qué está involucrado en su regla de entrenamiento? Vea algunas opciones a continuación.

El estudio encuentra los beneficios del ejercicio para la salud cognitiva

Un nuevo estudio publicado en la revista Célula de vejez Resulta que hay muchos beneficios cognitivos del ejercicio. Una ventaja es que el ejercicio regular puede ayudar a activar procesos en el cerebro asociados con la función de insulina. Esto muestra que hacer ejercicio para la diabetes por un período de dos semanas puede ser beneficioso. En el estudio, 21 viejos adultos, que fueron diagnosticados con prediabetesDurante dos semanas, 60 minutos al día, el ejercicio supervisado estuvo sujeto a sesiones. Se observó que estas dos semanas de ejercicio cambiaron la forma en que las neuronas respondieron a la insulina después de comer glucosa.

También redujo el Pro-BNDF (factor neurotrófico informado por cerebro) entre los adultos con predeceímarismo. El Pro-BNDF es una proteína que ayuda a controlar el crecimiento, la supervivencia y la función de las células cerebrales. Los altos niveles de BDNF pueden ser dañinos, ya que está asociado con la inflamación y el daño cerebral.

¿Son beneficiosos el ejercicio para la diabetes?

El estudio anterior muestra que practicar para la diabetes es beneficioso. Estos ayudan al cerebro a regular el azúcar en la sangre de manera más efectiva. “La actividad física mejora cómo reacciona el cerebro a la insulina, lo que ayuda Controlar los niveles de azúcar en la sangre Y reduce el riesgo de diabetes. El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo del cerebro, aumenta la función cognitiva y reduce el riesgo de demencia “, dicen los expertos médicos de rehabilitación. Dr. Arvind PR,

Además, estar activo ayuda a controlar el estrés y el peso corporal, ambos juegan un papel en el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en la sangre. Las actividades simples como el ejercicio regular, incluso caminar o trotar pueden tener beneficios a largo plazo tanto para la salud del cerebro como para el bien en general.

Ejercicio para la diabetes: ¿Cómo ayudan?

Hay muchos beneficios de practicar para la diabetes. Así es como pueden ayudar a controlar su azúcar en la sangre:

1. La insulina mejora la sensibilidad

El ejercicio ayuda al cerebro a controlar el azúcar en la sangre aumentando la sensibilidad a la insulina, para que las células puedan absorber y usar glucosa de manera más efectiva. Estos ejercicios para la diabetes desencadenan la liberación de proteínas cerebrales y productos químicos que facilitan la acción de la insulina, lo que reduce el riesgo de desarrollo de diabetes y complicaciones relacionadas. Un estudio, publicado en la revista BMJ Open Sport and Ejercicio MedicinaSe observó que la sensibilidad a la insulina aumentó en un 35% en setenta minutos de sensibilidad a la insulina entre los participantes.

2. Mejora el flujo sanguíneo y reduce la inflamación

El ejercicio físico para la diabetes puede funcionar a medida que juegan un papel importante en el aumento de la fuerza del cerebro para combatir la enfermedad al aumentar el flujo sanguíneo. También reduce la inflamación y estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales. Un estudio, publicado en la revista Clínica chimica actaSe observó que una mayor actividad física reduce el riesgo de altos niveles de biomarcadores inflamatorios.

3. Reduce el estrés

Otra razón es que el ejercicio para el trabajo de la diabetes es que ayudan a reducir las hormonas del estrés como el cortisol que puede estropear el funcionamiento del cerebro. El nivel de azúcar en la sangre puede ser alto como resultado de los niveles de cola alta. El ejercicio de rutina puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo, enfermedades neurodogénativas como el Alzheimer y los trastornos psiquiátricos como la depresión y la ansiedad. Al promover la salud general del cerebro, el ejercicio puede protegerlo de muchas enfermedades, incluida la diabetes, proporcionando mejores funciones cognitivas y la salud a largo plazo.

Ejercicio para la diabetes: ¿Qué hacer?

Cuando se trata de hacer ejercicio para la diabetes, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo:

1. Caminata

Caminar es uno de los ejercicios más simples pero poderosos para la diabetes. Esto ayuda a los músculos a absorber la glucosa de manera eficiente, reduce los niveles de azúcar en la sangre.

• Comience lento durante unos 5 minutos para calentarse, luego aumente lentamente su velocidad para caminar rápido.
• Manteniendo los brazos rectos, manteniendo los brazos rectos, mientras mantiene la respiración estable.
• Camine durante al menos 30 minutos, luego disminuya la velocidad durante los últimos 5 minutos para enfriar antes de detenerse.

2. Entrenamiento Shakti (sentadillas de peso corporal)

entrenamiento de fuerza La insulina mejora la sensibilidad y ayuda a los músculos a usar glucosa de manera más efectiva. Para hacer sentadillas de peso corporal, siga estos pasos.

• De pie con los hombros de los pies mientras mantiene la espalda recta y comprometida con su núcleo.
• Dobla lentamente las rodillas y reduzca las caderas, como sentarse en una silla invisible, asegurándose de que la rodilla no mejore los dedos de los pies.
• Mantenga la situación por un segundo, luego empuja su talón para ponerse de pie. Repita este movimiento 10-15 veces, complete 2-3 conjuntos.

3. Ciclismo

El ciclismo es un gran entrenamiento cardíaco que aumenta el metabolismo de la glucosa y mejora la función de la insulina.

• Comience ajustando el asiento de su bicicleta para una posición de viaje cómoda.
• Comience a pedalear a una velocidad moderada durante 5 minutos para calentarse.
• Aumente suavemente su velocidad y mantenga un ritmo estable durante al menos 20-30 minutos.
• Si está utilizando una bicicleta estable, ajuste el nivel de resistencia al entrenamiento más desafiante.
• Antes de detenerse, enfríe al pedalear lentamente por otros 5 minutos.

4. Pose de yoga o paschimotansana para el futuro

El yoga como la paschimotanasana ayuda a reducir el azúcar en la sangre reduciendo el estrés.

• Para girar hacia adelante, siéntese directamente en el piso con los pies con los pies.
• En profundidad, alargue la columna y se incline lentamente hacia adelante al llegar a los dedos de los pies desde las caderas.
• Mantenga la espalda recta y evite anotar los hombros.
• Respira profundamente y toma el tramo durante 20-30 segundos, luego regresa lentamente a la posición temprana.
• Repita este movimiento 2-3 veces para una mejor flexibilidad y relajación.

5. Entrenamiento de intervalos de alto tremth

Los entrenamientos HIIT aumentan la absorción de glucosa y promueven el metabolismo durante un período corto. Para saltar a Jack, siga estos pasos:

• Párate junto con tus pies y arma en tus bordes.
• Extiende las piernas y salta levantando las armas, luego regresa rápidamente a la posición inicial.
• Haga este ejercicio durante 30 segundos, luego relájese durante 15 segundos.
• Dependiendo de su nivel de condición física, repita el ciclo durante unos 5-10 minutos.
• Siempre termine con un pequeño enfriamiento, como en un lugar ligero para trotar, para recuperar su ritmo cardíaco normalmente.

¿Cuáles son los otros beneficios del ejercicio para luchar contra las enfermedades?

Además de beneficiar al cuerpo al combatir muchas enfermedades, el ejercicio tiene varios beneficios para la salud. “Hace que el sistema inmunitario del cuerpo sea fuerte al mejorar la circulación sanguínea que permite a las células inmunes identificar y combatir las infecciones. El ejercicio reduce la inflamación constante, se asocia con enfermedad cardíaca, diabetes y trastornos autoinmunes, así como contribuye a la acidez estomacal a través de la presión arterial y el aumento de la salud cardíaca”. Arvind dice. También es central para mantener el bienestar mental liberando endorfinas que reducen la ansiedad, el estrés y la depresión. La actividad física también ayuda a reducir la incidencia específica del cáncer, mejora la densidad mineral ósea, así como al fortalecer la función de los pulmones. En general, el ejercicio es un sistema de defensa natural que mejora la capacidad corporal para lidiar con muchas enfermedades al tiempo que garantiza la salud y la longevidad en general.