Probé la rutina de 40 minutos de Matt Fraser y me ayudó a mejorar mi fuerza, habilidad y resistencia.
Matt Fraser: Un Icono del CrossFit y Su Entrenamiento de 40 Minutos EMOM
Resumen:
Matt Fraser es el atleta más exitoso en la historia del CrossFit, conocido por su enfoque intenso y metódico hacia el entrenamiento. Este artículo explora su famoso entrenamiento de 40 minutos EMOM (cada minuto en el minuto), una rutina desafiante que ofrece valiosas lecciones para cualquier entusiasta del fitness, independientemente de su nivel.
Matt Fraser, aclamado como el atleta más calificado en la historia del CrossFit, ha dejado una huella imborrable en el mundo del fitness. Su ritual de entrenamiento riguroso y disciplinado no solo lo ha llevado a la cima, sino que también ofrece un valioso punto de aprendizaje para otros atletas, sin importar su nivel. En este artículo, exploraremos su famoso entrenamiento de 40 minutos EMOM, que cualquier persona puede incorporar a su rutina.
¿Qué es el EMOM de 40 Minutos de Matt Fraser?
El entrenamiento de Fraser consiste en realizar una serie de ejercicios designados cada minuto durante un total de 40 minutos. Aquí está la estructura:
- Minuto 1: Remo de 15 calorías
- Minuto 2: Dominadas de 15 repeticiones
- Minuto 3: Bicicleta de aire, 15 calorías
- Minuto 4: Lanzamiento de D-Ball por encima del hombro, 6 repeticiones (con peso de 150 lb / 70 kg)
Durante una entrevista, Fraser describió esta rutina como un entrenamiento “específico de carretera de mediana”. A lo largo de su carrera, realizaba este entrenamiento al menos una vez por semana, ajustando la intensidad según la fase de su preparación para la competición.
El Proceso de Entrenamiento de Fraser
Al inicio de la temporada, Fraser incorporaba esfuerzos de menor intensidad, lo que le permitía recuperar energía al final de cada minuto. Con el tiempo, aumentaba gradualmente la carga de trabajo por minuto hasta que alcanzaba su objetivo de trabajar intensamente durante los 40 minutos completos. Este enfoque metódico le ayudó a salir en su mejor forma durante las competencias de CrossFit.
Reflexiones sobre el Entrenamiento
Cuando probé el entrenamiento de Matt Fraser, me di cuenta de que, aunque nuestras trayectorias deportivas son claramente distintas, había mucho que aprender de su enfoque. Por ejemplo, en mis primeras rondas, logré completar las actividades con tiempo suficiente para respirar. Sin embargo, a medida que avanzaba, la fatiga comenzó a acumularse.
El entrenamiento se tornó desafiante y, a veces, mis pensamientos se desvían hacia el deseo de rendirme. "Solo estás a la mitad del camino, y ya estás luchando", me repetía internamente. Aunque el impulso de detenerme era fuerte, decidí continuar, concentrándome en la meta.
A medida que completaba las rondas, sentí cómo mi mentalidad cambiaba, y me encontré disfrutando del desafío. Este ejercicio no solo probó mi resistencia física, sino también mi fortaleza mental.
La Importancia de Adaptar el Entrenamiento
Matt Fraser subraya que este tipo de entrenamiento puede ser altamente personalizable. Hay espacio para ajustar los ejercicios según tu nivel de habilidad. Por ejemplo, se pueden incluir movimientos de gimnasia para perfeccionar técnicas específicas o ejercicios de culturismo centrados en el crecimiento de grupos musculares específicos.
Desde que incorporé esta rutina, he experimentado con diferentes ejercicios, lo que me ha permitido ver mejoras significativas en mi fitness general. Cada semana, dedico tiempo a esta estructura de 40 minutos, moviéndome entre diferentes movimientos y objetivos.
Conclusión
El entrenamiento EMOM de Matt Fraser es un desafío notable que puede ser adaptado para cualquier entusiasta del deporte. No solo es una forma efectiva de mejorar la resistencia y la fuerza, sino que también representa una magnífica oportunidad para aprender disciplina y resistencia mental. Sin duda, este formato de entrenamiento se convertirá en un pilar en tu régimen, ayudándote a alcanzar tus metas personales en fitness.
Al final del día, el objetivo de cualquier rutina de ejercicio es no solo el mejora física, sino también el enriquecimiento mental que se obtiene al desafiar los propios límites. Así que, si estás listo, sumérgete en este entrenamiento inspirado por uno de los más grandes del CrossFit. ¡Te sorprenderás de lo que puedes lograr!
Este artículo busca ofrecer una comprensión clara y detallada del entrenamiento de Matt Fraser, animando a los lectores a adoptar un enfoque proactivo en su propio fitness. Al personalizar sus rutinas, cualquiera puede alcanzar mejores resultados y descubrir nuevas habilidades.
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