Un viaje de pérdida de peso es un nutricionista, gimnasio y entrenador: cómo funcionó todo

Si alguien me dijera hace dos años que perdería más de 50 kg sin instalar mis pies en el gimnasio o dejar comida real, entonces no creo. Pero aquí soy salud, aguda y más segura que estar en años. Mi cambio, sin embargo, no comenzó con una condición física afectada o una dieta de moda. Comenzó en una cama de hospital.

En la última década, mi cuerpo ha pasado por una increíble cadena de desafíos médicos: cada uno exigió su tipo de flexibilidad. Desde un ataque cardíaco hasta infecciones viejas, cirugía e incluso un accidente de tráfico mortal, ha sido una prueba continua de resistencia. El dolor físico es una cosa, pero el costo emocional de vivir en el modo de recuperación continua es completamente algo más.

En mi más pesado, mi peso era de 144 kg, un número que no era solo en una escala, sino en todos los aspectos de mi vida. Me acabo de mover más allá de mi ropa; Había llevado adelante la energía y la confianza que una vez tomé. Todos los días las obras me dejaban sin aliento. Mi sueño estaba roto. Y lentamente, sin darme cuenta, comencé a escapar de la persona que era una vez.

No era una persona que viviera una vida o una vida descuidada. De hecho, traté de perder peso varias veces. Pero cada vez que solía reunirme para comenzar, mi salud me arrojaba de la pista.

Fue decepcionante porque no lo estaba intentando, sino porque la vida estaba sucediendo en el camino. Con el tiempo, el ciclo afectó. Comencé a tener sobrepeso, desarrollé problemas de sueño y luché con la fatiga persistente. Cuando su salud se vuelve inesperada, se aleja en silencio de su control. No solo está trabajando con dolor o procedimientos, sino que también está navegando por el ciclo cansado del miedo, el aislamiento, la vulnerabilidad y la esperanza y el relevo. El sueño se suma a los efectos silenciosos de la apnea y la fatiga crónica, y se hace difícil diferenciar dónde termina la incomodidad física y comienza el conflicto emocional.

(Izquierda) Niraj antes de su cambio y (derecha) Niraj en la actualidad. , Crédito de la foto: arreglo especial

Todo cambió a fines de junio de 2023, cuando volví a ingresar al hospital. Esta vez, un médico sugirió que usara una máquina Bipap para ayudarme a dormir mejor. Se convirtió en un pequeño giro de intervención. Por primera vez en los años, dormí y fresco durante la noche. Esa sola reforma me dio energía y coraje de que podría dar el primer paso hacia lo nuevo. Empecé a caminar. Dejé alcohol para cortar calorías vacías. Desde ese punto, no miré hacia atrás.

No seguí ninguna dieta de choque ni me suscribí a ningún extremo. Sin embargo, me tomé un tiempo para averiguar qué funcionaría para mí. Me encantó mi pollo tandoori y delicioso masala de mantequilla de queso, naan y oh-so-so-waters. Leí lo suficiente para saber que un borde diario de calorías era el punto inicial. Inicialmente, no pensé mucho en los nutrientes: me concentré en permanecer dentro del rango de calorías.

Con el tiempo, me di cuenta de que la calidad nutricional de mis alimentos importa como la misma cantidad, si no más. Comencé a hacer cambios y cuando me mudé a un enfoque más deseado y equilibrado con los alimentos adecuados, comenzó a sentirse mejor. Pronto, me estaba centrando de cerca en comer suficiente proteína, cargar el volumen de grasa derecho (medio), cargar en vegetables bajos en automóviles, cortar carbohidratos innecesarios y limitar las frutas y bebidas. Y sin alcohol. Planeé mi propia comida, algo que satisfará física y mentalmente sin sentirme castigado. Finalmente, me di cuenta de que una dieta alta en proteínas, baja en carbohidratos y alta en grasa hizo que mi cuerpo fuera la mejor.

El truco también era mantener mi comida simple y consistente. El pollo, los huevos, el queso, el pescado, el yogurt/yogurt griego y las verduras verdes se convirtieron en mi amigo, y me propuse comer tres alimentos apropiados al día, mientras me aseguré de asegurarme de que nunca dejé el desayuno. Pronto me di cuenta de que si la monotonía funciona para ti, no hay daño en ser repetitivo.

Mientras que el té verde se convirtió en una bebida de mañana y noche favorita, el desayuno generalmente incluye queso ligeramente tostado o champiñones o salchichas de pollo, un par de huevos (hervidos u tortos, a veces con queso), cuajada y una pequeña parte de la fruta. Para el almuerzo, me aferré a dos pequeños chapatis, dos cuñas bajas en carbohidratos (como repollo, coliflor, frijoles, champiñones, remolacha, etc.), una fuente de proteínas como pollo o pescado, y cuajada o yogahart griego. Para la cena, me quedo con pollo o pescado a la parrilla, a veces ensalada o tikka, y huevos o queso.

No había necesidad de ningún entrenamiento intensivo. Caminar diariamente y ser disciplinado con mi dieta hizo todas las diferencias. No contraté a un entrenador, no incluí un gimnasio, o esta vez consulté a un nutricionista, y fue una opción consciente. Cada vez que me uniera a un gimnasio en el pasado, los entrenamientos sugeridos por los entrenadores me quemarán rápidamente. La velocidad era muy alta, especialmente en mi más pesado; Y sabía que no podría mantenerlo. Leí mucho y aprendí algo importante: la pérdida de grasa se opera más que una dieta que el ejercicio: el 80% del trabajo que come, luego movimiento moderado y buen descanso.

Sin embargo, el desafío difícil fue mental. Hubo semanas en las que nada cambiaba. Me recordé constantemente: no logré este peso durante la noche, entonces, ¿cómo puedo esperar que lo pierda durante la noche? Me concentré en pequeños hábitos repetidos. Rastro mi comida. Hice una rutina. Y lentamente, las cosas comenzaron a cambiar.

Todo esto se redujo para la disciplina. No llegaré allí debido a una pequeña explosión de planes o motivación elegantes, solo estabilidad. Ahora llamé a 3ES: coma correctamente, haga ejercicio regularmente y termine la excusa. Mi ropa se relajó. Tuve que cavar los jeans que no usé en más de una década. Empecé a reconocerme de nuevo, no solo en el espejo, sino de la forma en que me sentía.

Finalmente, comencé a compartir mi viaje en Instagram. Solo quería compartir lo que estaba haciendo por mí de una manera honesta y confiable. Para mi sorpresa, la gente comenzó a escuchar. Dijo que mi viaje le dio esperanza, y si pudiera hacerlo, podrían hacerlo.

Hasta ahora, he perdido 57 kg y todavía me voy. Hoy, estoy trabajando en una guía simple y sin buck para ofrecer pérdida de peso y asesoramiento personal. No como nutricionista o entrenador de fitness, sino lo que sea, que entiende los conflictos y que quiere ayudar a otros a sentirse como él mismo.

El viaje de la pérdida de peso no se trata de perseguir un número. Se trata de mostrarte por ti mismo. Se trata de tu energía, tu felicidad y reconstrucción de tu vida.

Niraj Instagram está en @fitWitHnbj